ถ้าคิดว่ากินยาแก้ความดันแค่เม็ดเดียวแล้วจบ ป่านนี้หลอดเลือดคุณกำลังกรี๊ดขอความช่วยเหลืออยู่แล้ว! ความจริงคือ ยาลดแค่ตัวเลข แต่ไม่ได้แก้ต้นเหตุ ถ้าอ่านไม่จบ เตรียมเป็นเพื่อนซี้กับเครื่องวัดความดันไปตลอดชีวิต
1. ความเครียด: ตัวร้ายอันดับ 1 ของความดัน
จัดการใจเป็นขั้นตอนแรกในการคุมความดัน ถ้าไม่ปล่อยความตึงเครียดและอารมณ์ที่เก็บกดไว้ ความดันจะเด้งกลับขึ้นมาไม่ว่ายาจะดีแค่ไหน รู้จักพนักงานออฟฟิศวัย 40 กว่าคนหนึ่ง ความดันพุ่งไป 180 เพราะเครียดจากโปรโมชั่น ยาเพิ่มสองเท่าก็ไม่ช่วย แต่พอเขาลาออกและพัก 3 เดือน ความดันกลับมาปกติ ไม่ใช่ยา แต่เป็นใจ
2. พักผ่อนและนอนหลับสำคัญกว่ายา
การพักผ่อนและนอนหลับที่เพียงพอไม่ใช่ทางเลือก แต่จำเป็น ถ้ามีอาการหรือภาวะแทรกซ้อน ต้องนอนพัก ถ้าหงุดหงิดง่าย สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบและสบายเพื่อลดผลข้างเคียง จากประสบการณ์ตัวเอง นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ความดันวันถัดไปสูงขึ้น 10-15 จุด การอดนอนกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกและบีบหลอดเลือด แค่นอนให้พอ ก็ได้ผลเหมือนลดยาเม็ดหนึ่ง
3. อาหาร: พลังโพแทสเซียมและแคลเซียม
กินถูกช่วยลดภาระหัวใจ ป้องกันการคั่งน้ำและโซเดียม และลดความต้านทานหลอดเลือดส่วนปลาย กินคื่นช่าย กุยช่าย บรอกโคลี แพร์ แอปเปิล ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ผลไม้สด และอาหารแคลเซียมสูง หลีกเลี่ยงอาหารคอเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องใน ไขมัน ไข่ปลา ฉันดื่มน้ำคื่นช่ายทุกเช้า 3 เดือน ความดันตัวบนลดลงประมาณ 20 ผลอาจต่างกัน แต่คนรอบตัวหลายคนคุมความดันได้โดยไม่ใช้ยา แค่เปลี่ยนอาหาร
4. ยาเป็นตัวสำรอง ดูแลตัวเองคือของจริง
กินยาตามสั่งและเรียนรู้การตรวจวัดและดูแลตัวเอง ถ้ารู้สึกผิดปกติ พบแพทย์ทันที แต่ถ้าพึ่งแต่ยา จะเป็นคนไข้ไปตลอด รู้จักผู้ชายวัย 60 กว่าคนหนึ่งที่เลิกยาและคุมความดันได้ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย เขาเดินวันละ 30 นาที นั่งสมาธิ และกินโซเดียมต่ำ 6 เดือนเขาหยุดยาได้หมด แน่นอนว่าการหยุดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์อันตราย แต่การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เปิดประตูสู่การลดหรือเลิกยาได้
สรุป: ความดันไม่ใช่โรคที่รักษาด้วยยา แต่เป็นภาวะที่จัดการด้วยไลฟ์สไตล์ จัดการความเครียด นอนพอ กินถูก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถ้าไม่สนใจสี่ข้อนี้ ไม่มียาวิเศษใดช่วยได้ ไปเอาเครื่องวัดความดันมาเช็คตัวเลข แล้วเริ่มเปลี่ยนหนึ่งอย่างวันนี้ อีก 6 เดือน หลอดเลือดคุณจะขอบคุณ
