หลังคลอดแล้วสับสนไหมว่าควรกินอะไรดี? ตอนลูกคนแรก แม่ทำอาหารบำรุงให้กินจนซึ้งใจ แต่ก็แอบกังวล "กินแบบนี้ได้จริงเหรอ?" วันนี้จะมาแฉเมนูต้องห้ามหลังคลอด พร้อมทริคฟื้นฟูตัวจริงที่ทำแล้วเวิร์ก!
ข้อแรก ห้ามเด็ดขาด! กับดักอาหารรสเค็มจัด
ใครเคยบวมหลังคลอดต้องเข้าใจดี เท้าบวมจนใส่รองเท้าไม่ได้ตอนหลังคลอด—ปรากฏว่าเพราะต้มกิมจิที่แม่ทำให้กิน! อาหารหมักดองมีโซเดียมสูง กักน้ำจนตัวบวม แต่การงดเกลือเลยก็เสี่ยงนะ! หลังคลอดเสียเกลือไปกับเหงื่อและปัสสาวะเยอะ เลยต้องกินพอประมาณ จากประสบการณ์ เน้นกินเนื้อในน้ำแกงและปรุงรสอ่อนๆ ช่วยลดบวมได้
ข้อสอง ห้ามอาหารแข็งที่ย่อยยาก!
ระบบย่อยหลังคลอดอ่อนแอกว่าปกติมาก จำได้เลยว่าทรมานกับอาหารไม่ย่อยหลังกินแพนเค้กมันฝรั่งตอนลูกคนแรก อาหารแข็งๆ แบบของทอดหรือเนื้อเหนียวๆ ย่อยยากมาก แนะนำให้เริ่มจากอาหารนิ่มๆ เช่น โจ๊กหรือซุป เมนูโปรดของฉัน? ซุปไก่! ย่อยง่ายและมีสารอาหารเพียบ—เหมาะกับช่วงฟื้นตัวหลังคลอดสุดๆ
ข้อสาม กินเยอะเกินไป ผลลัพธ์แย่! กินพอดีคือทางรอด
คิดว่า "เพิ่งคลอดลูก ต้องกินเยอะๆ" เป็นความคิดที่ผิดมาก! ตอนแรกกินทุกอย่างที่แม่ให้จนอึดอัดและทรมาน แม่มือใหม่ระบบย่อยอ่อน กินทีละมากๆ ไม่ดี แบ่งเป็น 5-6 มื้อเล็กๆ ต่อวันดีกว่า! สำหรับฉัน กินข้าวหลักพอประมาณกับกับข้าวตอนเช้า กลางวัน เย็น แล้วเสริมของว่างเช่น โยเกิร์ตหรือผลไม้ตอนสายๆ บ่ายๆ ช่วยให้ย่อยดีและมีพลังงานตลอดวัน
ทริคพิเศษ: ความจริงเกี่ยวกับผักและผลไม้
หลายคนคิดว่าผักผลไม้เย็นเกินไปสำหรับแม่หลังคลอด แต่เป็นความเข้าใจผิด! ตอนแรกฉันเลี่ยงเพราะแม่บอก "จะทำให้ท้องเสีย" จนสุดท้ายท้องผูกซะเอง ผักผลไม้มีวิตามินและไฟเบอร์สูง สำคัญมากสำหรับป้องกันท้องผูก แค่ไม่กินแบบเย็นจัด—ปล่อยให้หายเย็นหรือทำให้สุกเล็กน้อย ผักผลไม้โปรดของฉันคือซุปผักโขมและกล้วย ย่อยง่ายและช่วยเรื่องท้องผูกได้ดี
ทิปให้นมลูกและประสบการณ์พลาดของฉัน
ถ้าให้นมลูกต้องระวังเป็นพิเศษ หลังคลอดลูกคนที่สอง กินอาหารที่มีมอลต์แล้วสังเกตว่าน้ำนมลด—มอลต์อาจทำให้น้ำนมน้อยลง เลี่ยงไว้ดีกว่า! แล้วก็อาหารฤทธิ์เย็นเช่น ปูหรือตะพาบน้ำ ไม่เหมาะหลังคลอด แม้จะมีสารอาหารแต่ทำให้ร่างกายเย็นได้ อีกเรื่องหนึ่ง: ตอนลูกคนแรกไม่รู้ กินแกงปูจนท้องเสีย เรียนรู้มาว่าอาหารหลังคลอดต้องดูทั้งสารอาหารและสภาพร่างกาย
สรุปคือ กุญแจสำคัญของอาหารแม่มือใหม่คือความสมดุล อย่าห้ามมากไปหรือกินมากไป—ฟังร่างกายและปรับตาม ฉันทำตามทริคเหล่านี้และฟื้นตัวได้ดีหลังคลอดทั้งสองคน!
