เคยรู้สึกไหมว่าตาแห้งและเมื่อยล้าในฤดูใบไม้ร่วงเพราะอากาศแห้งและใช้หน้าจอเยอะเกินไป? แทนที่จะพึ่งยาหยอดตาอย่างเดียว การปรับอาหารและพฤติกรรมช่วยได้จริงๆ มาดูอาหารและทิปส์ที่ช่วยป้องกันและบรรเทาตาแห้งในฤดูใบไม้ร่วงกัน
อาหารสำหรับตาแห้ง: โหลดวิตามินเอ
วิตามินเอสำคัญมากสำหรับสุขภาพเยื่อบุตาและป้องกันตาแห้ง ช่วยชะลอการสูญเสียการมองเห็นและบรรเทาอาการตาบอดกลางคืน ในฤดูใบไม้ร่วงนี้ กินผลไม้เพิ่ม เช่น สาลี่ แอปเปิ้ล กล้วย และผัก เช่น ฟักทอง แตงกวา พริกหวาน ผักโขม ผักโขมเป็นสุดยอดอาหาร อัดแน่นด้วยวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อบำรุงตา
ปกป้องตาด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: อาหารวิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องตาจากความเสียหายของเนื้อเยื่อและลดอันตรายจากแสงและออกซิเจน เช่น กะหล่ำดอก มะเขือเทศ กีวี ฮอว์ธอร์น และสตรอว์เบอร์รี่ ผสมผสานผลไม้และผักสดในฤดูใบไม้ร่วงนี้เพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าและตาแห้ง
รักษาสุขภาพตาด้วยโปรตีน
เรตินอยด์ในจอประสาทตาทำจากโปรตีน ดังนั้นการกินอาหารโปรตีนสูงช่วยบรรเทาตาแห้งได้ เช่น นม ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน และถั่วเหลือง ปลาเจ๋งมาก—โอเมก้า-3 ในปลาช่วยเพิ่มการผลิตน้ำตาและป้องกันตาแห้ง พยายามกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
ชาดอกเบญจมาศสำหรับดูแลตาในฤดูใบไม้ร่วง
ชาดอกเบญจมาศ อุดมด้วยวิตามินเอ เหมาะสำหรับบรรเทาตาแห้งจากการใช้ตาหนัก ดื่มอุ่นๆ เพื่อผ่อนคลายและคลายความเมื่อยล้าตา อยากลองดื่มสักแก้วในฤดูใบไม้ร่วงนี้เพื่อบำรุงตาของคุณไหม?
ไลฟ์สไตล์ฮักส์เพื่อเอาชนะตาแห้ง
อาหารไม่พอ—ปรับพฤติกรรมด้วย ตั้งใจกระพริบตาบ่อยขึ้น และฝึกกระพริบตาจนเต็ม 20 ครั้งต่อวันเพื่อรักษาฟิล์มน้ำตาให้แข็งแรง ลดเวลาหน้าจอ และใช้กฎ 20-20-20 (มองไกล 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีทุก 20 นาที) เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าตาในระหว่างงานยาว
ทิปส์การนอนและสภาพแวดล้อมเพื่อตาที่สบาย
การนอนที่ดีจำเป็นสำหรับสุขภาพตา หลีกเลี่ยงการอดนอนและพักผ่อนให้เพียงพอ ที่ทำงาน เพิ่มต้นไม้สีเขียวหรือชามน้ำเพื่อเพิ่มความชื้น อากาศในร่มที่แห้งทำให้ตาแห้งแย่ลง ดังนั้นเครื่องเพิ่มความชื้นเป็นตัวเลือกที่ฉลาด
ทิปส์ประคบตาและยาหยอดตา
ประคบอุ่นด้วยผ้าขนหนูต่ำกว่า 50°C เป็นเวลา 30 วินาที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและบรรเทาความเมื่อยล้าและตาแห้ง การเลือกยาหยอดตาที่เหมาะสมช่วยบรรเทาอาการได้เร็ว แต่หลีกเลี่ยงการใช้ระยะยาวโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ตาแห้งในฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่แค่ปัญหาชั่วคราว—อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังหากละเลย ลองอาหารและทิปส์เหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพตาของคุณ อย่าลืมว่าตาของคุณมีค่ามาก!
